La vitamina B y sus múltiples propiedades

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La vitamina B es indispensable para todos, desempeñando un papel decisivo en el funcionamiento del cuerpo: prevención de riesgos cardiovasculares, problemas de la ansiedad, la evitación del riesgo de del útero, etc.

Además, es especialmente importante para las mujeres embarazadas, adolescentes y personas con estrés. Por ejemplo, la vitamina B6 también conocida como ‘la vitamina de las mujeres’, alivia el síndrome premenstrual, es recomendada cuando se tiene depresión leve y reduce alteraciones del sueño.

A continuación, os presentamos los distintos tipos de vitaminas B que existen, sus propiedades y la fuente donde podemos encontrarlas:

  • Vitamina B1: refuerza la memoria, convierte el azúcar en energía y ayuda a equilibrar el sistema nervioso, corazón y el hígado (yema de huevo, espárragos, granos enteros, levadura de cerveza).
  • Vitamina B2: desarolla el crecimiento y la regeneración de células (hígado, pescado, lácteos, aguacates, almendras).
  • Vitamina B3: aclara la piel y ayuda a la digestión (aves de corral, el fletán, la caballa, el pan, cacahuetes).
  • Vitamina B5: para combatir el stress y prevenir la caída del cabello (verduras verdes, champiñones, pescado, crustáceos).
  • Vitamina B6: impulsa la energía y afecta el estado de ánimo y apetito (salmón, el plátano, frutos secos, maíz, soja, patatas).
  • Vitamina B9: renueva los glóbulos rojos (hígado, huevos, espinacas, setas, levadura de cerveza).
  • Vitamina B12: controla la anemia y garantiza el buen funcionamiento de los músculos (lácteos, mariscos, pescado, soja).

Imagen | nopaspoc

En Centro Mujer | La vitamina D

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