Alimentación saludable para hombres

Si eres hombre y quieres llevar una alimentación adecuada no puedes perderte este artículo

avocado-1838785_1280Para llevar una vida saludable hombres y mujeres debemos cuidar nuestra alimentación, pero a hombres y a mujeres nos afectan enfermedades diferentes por eso nuestra alimentación debe ser diferente. Los hombres son propensos a padecer enfermedades del corazón, diabetes, problemas de próstata y problemas de salud mental.

Para que una alimentación sea saludable y balanceada debe incluir alimentos variados como vegetales, carnes, frutas, lácteos y de vez en cuando algún que otro dulce. Para prevenir sus problemas de salud los hombres deben cuidar su alimentación siguiendo estos consejos:

Consejos de alimentación para hombres

  • Un plato colorido es un plato nutritivo. la alimentación de los hombres debe ser variada y debe incluir carnes, pescados, vegetales, frutas y lácteos
  • Come menos pero más frecuentemente. Cuando pasas mucho rato sin comer, el cuerpo debe realizar el mismo trabajo con menos combustible y así el organismo comienza a desgastarse, por eso es bueno comer un plato más pequeño pero realizar 5 o 6 comidas al día, pero siempre variadas
  • Olvídate de las comidas muy elaboradas. En general se suele pensar que las comidas muy elaboradas son más sanas pero esto no es verdad. Cuanto más natural sea la preparación de un alimento, mucho más saludable será.
  • No abuses de la sal ni del azúcar. Trata de echarle menos sal a tus comidas y olvídate del salero encima de la mesa. En cuanto al azúcar, sólo te aportará calorías pues no contiene ningún nutriente. Evita el consumo de bebidas azucaradas porque solo están llenas de calorías vacías
  • Consume proteínas magras para evitar la caída del pelo que aunque no es un problema de salud física, si puede afectar a tu salud emocional. Consume pechuga de pollo y pavo, solomillo de cerdo y carnes sin grasa para que te aporten los aminoácidos necesarios para mantener un pelo fuerte
  • No te olvides de las frutas y verduras (que la mayoría de los hombres evitan) pues te aportaran vitaminas y minerales muy buenas para tu organismo
  • Controla tus niveles de azúcar en sangre con canela. La diabetes es una enfermedad que afecta a los hombres por eso es muy bueno endulzar los postres con canela para evitar un exceso de azúcar. Cuanto menos azúcar consumas, menor será el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. La canela además de ayudarte con los niveles de azúcar, mejorará tus niveles de colesterol en sangre y así disminuirás el riesgo de padecer enfermedades del corazón
  • Consume aguacate porque elevará tu nivel de serotonina que es una hormona que te ayudará a estar de buen humor y a mantener alejada la ansiedad y la depresión. Además te aportará un montón de ácidos grasos saludables
  • Consume pescado azul para cuidar tu corazón. El salmón tiene un alto contenido en omega3 y ácidos grasos saludables que te ayudarán a cuidar tu salud cardiovascular y de paso reforzará tu memoria.
  • Toma café de forma moderada. Un consumo elevado de café aumenta la tensión arterial, pero un consumo moderado de café, es decir no más de dos o tres tazas al día disminuye el riesgo de padecer hipertensión
  • No te olvides de beber pues el cuerpo humano está compuesto fundamentalmente por agua y necesita hidratación continua. Procura beber al menos 6 vasos de agua al día, aunque también puedes tomar zumos de frutas que no sean azucarados.
  • Consume chocolate negro con más de 70% de cacao porque tiene un gran poder antioxidante que te ayudará a retrasar el envejecimiento y la formación de radicales libres.
  • Consume frutos rojos porque al igual que el chocolate tienen un gran poder antioxidante
  • Consume cereales integrales
  • Consume huevos porque te portaran proteínas y vitaminas liposolubles con la vitamina D y E y minerales como hierro, potasio y magnesio que te ayudaran a la formación de masa muscular
  • El te verde le ayudará a tu metabolismo a quemar calorías
  • En la merienda no te olvides de los frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas… que te aportarán un montón de grasas saludables para tu organismo
  • No te olvides del ejercicio físico, tanto cardiovascular como de fuerza
  • El descanso también es fundamental para llevar una vida saludable. Procura dormir lo suficiente para que al día siguiente te levantes con fuerzas para comenzar un nuevo día de trabajo.
  • Ten cuidado con los productos bajos en grasa como yogures y lácteos porque suplen el contenido de grasa con azúcares añadidos que son perjudiciales para la salud.
  • No abuses del alcohol

Resumiendo

  • Come de forma saludable
  • No pases demasiado tiempo en la cocina
  • Consume fibra y cereales integrales
  • Agrega color a tus comidas consumiendo frutas y vegetales
  • Consume proteínas todos los días
  • Haz comidas pequeñas de forma frecuente
  • Evita el exceso de sal y de azúcar
  • Bebe al menos 5 o 6 vasos de agua al día
  • Consume frutos secos en la merienda
  • Consume aguacate y chocolate negro
  • Bebe café moderadamente

Si eres hombre y sigues estos consejos tu salud te lo agradecerá

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