Consejos para embarazadas

Si estás embarazada te interesaran los siguientes consejos

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Durante el embarazo es muy importante alimentarse bien porque hay que cuidar la salud de la madre y la salud del pequeño bebé. El cuerpo y la mente de la futura mamá experimentan muchos cambios y a veces hasta un poco de miedo para afrontar los cuidados del bebé.

Existe un mito muy conocido por las futuras mamás que dice que las embarazadas deben comer por dos pero esto no es verdad. Pero entonces, ¿cuanto debe engordar una mujer embarazada?

Calorías para las embarazadas

Las mujeres con un peso normal no deben aumentar el número de calorías durante los tres primeros meses del embarazo. Durante los seis meses siguientes debe consumir unas 300 calorías de más, completando un total de 1900 o 2500 calorías diarias.

Un aumento saludable de peso te pueden ayudar a llevar mejor el embarazo y el parto. Si el peso no es el adecuado durante el embarazo, el bebé tendrá dificultades para crecer adecuadamente.

Por el contrario si el peso aumenta demasiado, el parto será más largo y más difícil y encima será más complicado volver a recuperar el peso anterior al embarazo.

¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

Esto es algo que debes consultar con tu médico, pero existen unas recomendaciones generales que van a depender de tu peso antes del embarazo.

  • Si eres muy delgada y pesas menos de lo normal, durante el embarazo debes aumentar entre 13 y 18 kilos
  • Si tu peso es normal debes aumentar entre 13 y 18 kilos
  • Si tienes sobrepeso debes aumentar entre 7 y 11 kilos
  • Si estás obesa debes aumentar al menso unos 7 kilos

Consejos para una alimentación saludable

Si estas embarazada te serán útiles estos consejos:

  • Desayuna todos los días y si sientes náuseas por la mañana come galletas integrales al despertarte y luego un poco más tarde tómate el resto del desayuno
  • Consume alimentos con fibra, toma mucha agua y realiza alguna actividad física
  • Si tienes acidez come porciones más pequeñas más a menudo y evita las comidas muy grasas y picantes.
  • Toma líquidos entre las comidas y no con las comidas y trata de no acostarte inmediatamente después de comer

Comidas a evitar durante el embarazo

Si estas embarazada o sospechas que lo estás debes evitar lo siguiente:

  • No consumas tiburón, ni pez espada ni caballa durante el embarazo pues contienen altos niveles de metilmercurio
  • No consumas ni carnes ni pescados crudos
  • Evita las bebidas alcohólicas
  • No consumas embutidos ni salchichas porque pueden contener una bacteria que es dañina para el bebé que estás esperando

Si estás embarazada debes seguir los consejos anteriores por la salud de tu bebé y por la tuya.

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