Cómo adelgazar durante la menopausia

Si quieres adelgazar durante la menopausia no dejes de leer el siguiente artículo

Adelgazar en la menopausia

La menopausia trae debajo de la manga una variedad de síntomas como sofocos, dificultad para dormir, palpitaciones y aumento de peso.Con la edad, perdemos agua y ganamos grasa, por eso nuestro cuerpo con el mismo volumen va a sentirse más pesado.

Con la edad los depósitos de grasa cambian de lugar, se pierde grasa en los pómulos y se acumula en el abdomen. También perdemos musculatura, flexibilidad y elasticidad. La menopausia es un proceso natural en el que se produce un aumento de peso de 2 a 3 kilos en forma de grasa sobre todo en la zona abdominal.

Las mujeres durante nuestra etapa fértil producimos estrógenos en los ovarios que se almacenan en el tejido graso. En la menopausia no se producen estrógenos y para compensarlo nuestro cuerpo aumenta el tejido de depósito que es la grasa.

Adelgazar en la menopausia

Durante la menopausia se detiene la producción de dos hormonas, el estrógeno y la progesterona y debido a esto se produce en nuestro cuerpo un desequilibrio hormonal. Cuando somos jóvenes, estas hormonas (estrógenos y la progesterona) ayudan a equilibrar los niveles de cortisol e insulina. Durante la menopausia los niveles de cortisol suben, por eso se hace muy difícil bajar de peso.

Durante la menopausia el organismo disminuye la velocidad de las reacciones metabólicas y es más sensible a los carbohidratos.

Pautas a seguir

Para mantener la línea llegada la menopausia te serán útiles los siguientes consejos:

  • Aumenta el contenido de proteínas que son más saciantes y te ayudarán a mantener la masa muscular
  • Trata de eliminar los azúcares refinados
  • Controla el consumo de frutas, sobre todo las que tengan mucho contenido de azúcares
  • Elimina los alimentos fritos
  • Trata de beber mucha agua durante el día aunque no tengas sensación de sed.
  • Trata de dormir más horas, porque estar despierto te hará comer y picar más
  • Incluye fibra en tu comida para facilitar el tránsito intestinal
  • Ingiere poca cantidad de comida pero come 5 veces al día
  • No consumas bollería industrial ni bebidas azucaradas
  • Reduce el consumo de sal
  • Utiliza aceite de oliva virgen
  • Cocina los alimentos a la plancha o al vapor

Es importante aceptar que nuestro cuerpo va evolucionando y no vamos a tener la figura que teníamos a los 20 años. No debes preocuparte demasiado si llevas una vida saludable y practicas alguna actividad física que te ayude a mantener el tono muscular. Recuerda que la menopausia es la etapa de disfrutar de la vida y no debes obsesionarte por unos kilos de más.

Procura reducir el consumo de alimentos grasos y aumentar los de origen vegetal y no te olvides de mantenerte activa. ¡Disfruta! Lo tienes merecido

Valora esta noticia: 1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (0 votos, media: 0,00 de 5)
Loading ... Loading ...