Consejos para no picar entre horas

Si quieres eliminar el picoteo, los siguientes consejos pueden serte útiles

picar entre horas

Una bolsa de patatas fritas, o una chocolatina entre horas, puede echar a perder cualquier dieta que se precie. El picar entre horas es más nocivo para la salud de lo que tú piensas porque el tipo de alimentos que consumes en estos momentos no suele ser muy saludable. De hecho, la mayoría de nutricionistas apuestan por una dieta  en la que se incluyan tres comidas principales que se acompañen de dos aperitivos ligeros. Esto impide que el cuerpo tenga hambre y se dé ese atracón entre horas de comida calórica.

El “picoteo” está relacionado con la ansiedad, el aburrimiento y el estrés. Pocas veces picamos algo porque tenemos hambre. Los centros comerciales, los aeropuertos , la radio y la televisión nos invaden con alimentos para picar. Son maravillosos, pero nada saludables para nuestra salud. De hecho, la gran mayoría contienen un montón de grasas saturadas (sobre todo los aperitivos salados), o están llenos de calorías en forma de azúcares (los más dulces). Por tanto, para vencer al picoteo, hay que plantearse vencer a los sentimientos que lo generan.

Cómo evitar picar entre horas

El “picoteo” es el responsable de la mayoría de los aumentos de peso y de enfermedades como diabetes, colesterol o enfermedades del corazón.  A la hora de picotear, elegimos alimentos con azúcar, harinas, o grasas porque funcionan en el organismo como una droga, generando adicción. Y una vez te acostumbras, la rueda sigue girando, convirtiéndose en una costumbre muy difícil de mantener en la práctica.

Si quieres evitar “picotear” entre horas debes seguir los siguientes consejos:

  • Come cinco veces al día para evitar los picos de hambre
  • Divide el desayuno en dos partes, una al levantarte y la otra a media mañana
  • A la hora del almuerzo elabora  un menú con tres comidas : primer plato, segundo plato y postre, así el estómago estará ocupado haciendo la digestión y no tendrá tiempo a pedirte más comida
  • En la merienda incluye una pieza de fruta, un bocadillo pequeño o un yogur
  • Planifica la compra, así sólo comerás lo que tienes en la despensa
  • Decide lo que comerás con anticipación, así cuando te ataque el hambre o la ansiedad comerás lo que tenías planeado
  • Procura comer siempre a las mismas horas, así tu cuerpo sabrá mejor cuando es la hora de comer
  • Trata de hacer la compra con el estómago lleno, así te evitarás caer en tentaciones
  • Elabora una lista de la compra y cúmplela al 100%
  • Procura mantenerte entretenida para evitar comer por aburrimiento
  • Procura no tener “tentaciones” en casa pues así será más fácil caer en ellas
  • Coloca las harinas, la bollería y las “chuches” en el fondo del armario y coloca las frutas, frutos secos y vegetales en primer lugar
  • Practicar algún deporte te ayudará a librarte de comer por aburrimiento
  • Prepara comidas saludables listas para consumir y trata de tenerlas en la nevera
  • Relájate y respira profundo ants de comer para evitar hacerlo por ansiedad
  • Come despacio para masticar los alimentos adecuadamente
  • Cuando comas trata de hacerlo sin mirar la televisión
  • Si caes en la tentación de comer alguna “chuche” no lo hagas directamente de la bolsa, procura utilizar un plato o una bandeja
  • Utiliza platos pequeños, así engañarás a tu cerebro que pensará que está consumiendo más
  • Toma infusions sin azúcar
  • Bebe agua durante todo el día, no sólo durante las comidas
  • Procura tomar un desayuno lleno de energía como un yogur con miel, frutas o nueces
  • A media mañana come algo de fruta o un bocadillo de jamón
  • El almuerzo debe ser equilibrado y sin mucha grasa
  • No te saltes nunca la merienda, una pieza de fruta o un yogur será una excelente opción
  • Trata de cenar dos o tres horas antes de acostarte
  • Cenar ligero no es cenar poco, si la cena es insuficiente, seguro que te levantarás de noche por hambre

Si haces cinco comidas al día, tu estómago estará satisfecho. Al no tener hambre, no tendrás necesidad de picar entre horas. Eso sí, si el aburrimiento, el estrés o la ansiedad se presentan intentando convencerte de picar ¿sabes cuál es la mejor solución? Ponerte en forma. El ejercicio físico no solo combate esos síntomas, sino que también te ayuda a quemar calorías. ¿Ya te has apuntado a un gimnasio?

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