Consejos para perder un par de kilos

Si quieres perder un par de kilos para que le vestido de la fiesta te siente mejor, el siguiente artículo te puede interesar

Consejos para perder un par de kilos

Si quieres perder un par de kilos porque tienes que ir a una fiesta o porque quieres ir a la piscina, no te agobies porque puede ser más fácil de lo que parece. Lo que no puedes hacer es querer perder 10 kilos en una semana porque eso es un imposible y estarías poniendo en riesgo tu salud. No todas las personas adelgazan de la misma manera, al igual que los medicamentos no funcionan igual con todo el mundo. Es más fácil perder 3 o 4 kilos cuando tienes sobrepeso que cuando el volumen es menor.

Como adelgazar y no poner en riesgo tu salud

Si quieres perder un par de kilos, los siguientes consejos te pueden ayudar:

  • En primer lugar debes mentalizarte y empezar a pensar en positivo diciendo que tu si puedes. También te puede ayudar involucrar a tu familia para que colaboren contigo
  • Los nervios y la ansiedad provocan un aumento de los niveles de cortisol, lo que hace que aumenten los gases del estómago y los alimentos se digieran peor. Por eso, lo más importante para perder un par de kilos es ponerte tranquila, descansar y dormir al menos 7 horas
  • Una dieta rápida para perder peso debe ser una dieta baja en calorías, con bajo contenido en hidratos de carbono, bajo contenido en grasa y más elevado en proteínas
  • Los alimentos con un alto contenido en hidratos de carbono que debes evitar son: el pan, la pasta, los cereales y el arroz. Por supuesto que también debes evitar los dulces, las patatas y las zanahorias
  • Si quieres perder peso no debes saltarte el desayuno, porque muchas horas sin comer provoca un aumento de cortisol
  • No es necesario que hagas las cinco comidas diarias, aunque no debes saltarte ninguna de las tres principales, es decir desayuno, comida y cena
  • Si tienes hambre a media tarde o media mañana puedes optar por un huevo duro o un yogur desnatado
  • Sustituye la sal por especies
  • Evita el alcohol pues tiene demasiadas calorías
  • Puedes tomar un suplemento que te ayude a luchar contra la retención de líquidos como puede ser el té verde, el castaño de indias, el hinojo, la cola de caballo…
  • Cocina los alimentos tratando de reducir calorías, no es lo mismo freír un filete que hacer uno a la plancha y no es lo mismo freír un pescado que cocerlo
  • A la hora de comer, sirve la comida en los platos y no pongas nunca una bandeja en la mesa con la que puedas repetir
  • Ten cuidado con las frutas, algunas pueden tener mucho azúcar. Puedes optar por las manzanas, los kiwis y los cítricos
  • Para beber olvídate de los refrescos y los zumos pues tienen un montón de azúcares escondidos. Lo mejor y más sano es el agua
  • No te olvides de moverte, una dieta con sedentarismo funciona muy mal. Sal a pasear, camina con tu perro o ve al gimnasio, haz lo que sea pero ¡muévete!
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