¿Quieres perder peso?

Si estas pensando en bajar de peso no puedes perderte este artículo

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Obsesionarse con el peso no es un modo saludable de vivir, lo más importante no es el peso sino aprender a comer bien para que nuestro peso sea el correcto y nuestra salud nos lo agradezca.

Las comidas deben ser variadas porque si nos limitamos a comer ensaladas con pechuga de pollo a la plancha nos vamos a cansar de la dieta muy rápidamente. Las dietas de moda tampoco son la mejor forma de perder peso, pues te hacen perder peso al principio pero luego se vuelven aburridas y terminas por dejarlas y claro vuelves a recuperar el peso perdido.

Consejos para perder peso

  • La mejor manera de perder peso y no volver a recuperarlo es seguir una dieta con menos calorías que la que consumías antes y hacer ejercicio todos los días.
  • Consume alimentos saludables en porciones pequeñas.
  • Utiliza platos pequeños y llena siempre la mitad del plato de frutas o vegetales
  • Selecciona carnes con poca grasa como la pechuga de pollo, el lomo de cerdo, un bistec de ternera o carne molida sin nada de grasa
  • El queso, la leche y el yogur sin grasa son tan nutritivos como los que se elaboran con leche entera, solo tienen menos grasa y por consiguiente menos calorías
  • Los productos frescos no pueden faltar en tu dieta, sobre todo los productos de temporada que serán más sabrosos y asequibles. Pero no debes olvidar que los vegetales enlatados o congelados contienen los mismos nutrientes que los frescos, solo tienes que procurar que sean bajos en sal o que no tengan sal y las frutas que no contengan azúcar.
  • Los frutos secos aunque gozan de mala fama cuando se trata de perder peso, no debes olvidarlos, sobre todo si los compras crudos sin sal añadida.
  • Las legumbres deben ser tus aliadas, puedes consumirlas cocidas, en ensaladas, en cremas…
  • No es bueno saltarse comidas porque terminarás teniendo hambre y comerás lo que no es debido. Procura no saltarte nunca el desayuno y en la merienda opta por un yogur o una pieza de fruta de tu elección.
  • Desconfía de los alimentos bajos en grasa, pues suelen añadirle más harinas o azúcares para mejorar su sabor y textura y al final tiene más calorías de las debidas
  • Las comidas rápidas no son una opción muy saludable pues tienen más calorías de las que se necesitan en una sola comida.
  • Limita el consumo de tocinos, mayonesas y quesos
  • Acompaña tus comidas con agua en lugar de refrescos
  • Para postre una buena opción es una pieza de fruta o un yogurt sin azúcar
  • No te olvides de tus alimentos preferidos. Si algún día comes algo con muchas calorías trata de compensarlo el siguiente día con algo mucho más ligero
  • Come vegetales y frutas de todos los colores para obtener multitud de minerales, vitaminas y fibra. De color rojo tienes pimientos, cerezas, arándanos, remolachas, fresas, tomates, sandia… De color verde puedes consumir aguacates, brócoli, pepino, lechuga, uvas, melón, espinacas…De color naranja y amarillo tienes los plátanos, las zanahorias, los mangos, las naranjas, los melocotones, las calabazas, las batatas… De color morado tienes las uvas, los arándanos, las ciruelas, la col morada…
  • Consume cereales integrales que te ayudarán a mejorar tu digestión
  • Si las comidas que te gustan tienen mucha sal o azúcar, trata de no comerlas todos los días, pero no las elimines por completo.
  • Trata de imponer los cambios en tu alimentación poco a poco, no lo hagas de hoy para mañana
  • Consume por lo menos seis vasos de agua al día y si quieres darle un poco de sabor añade una rodaja de naranja, limón o lima
  • Si tienes hambre entre comidas procura comer alimentos saludables
  • Es mejor que consumas las frutas enteras que en zumo porque te aportarán más fibra.
  • Para cocinar usa aceite de oliva virgen extra
  • A las sopas y a las salsas procura retirarle la capa de grasa que tienen por encima cuando se enfrían
  • Prepara tus platos al horno, a la parrilla o a la brasa
  • Antes de cocinarlo, al pollo y al pavo quítale la piel y la carne quítale el exceso de grasa

Si quieres perder peso ahora es el mejor momento para comenzar a hacerlo, no esperes a mañana. Recuerda que el sobrepeso y la obesidad te hacen propenso a desarrollar tensión arterial alta, enfermedades cardíacas y padecer diabetes tipo 2.

¿Que me hace subir de peso?

Las personas aumentamos de peso cuando consumimos más alimentos de los que nuestro cuerpo necesita, pero también existen otros factores que pueden contribuir al aumento de peso:

  • Familia. Nuestros padres también pueden padecer sobrepeso porque comparten los mismos malos hábitos de alimentación y ejercicio
  • Consumir habitualmente alimentos con mucha grasa
  • Llevar una vida muy inactiva
  • El mundo que nos rodea nos facilita la vida, pues existen los ascensores, las escaleras mecánicas, los mandos del televisor… que nos ayudan a llevar una vida sedentaria.

Hoy en día el comer se ha convertido en una rutina y ha perdido su función que es quitar el hambre. Para tener un peso adecuado es necesario que entendamos que la función de la comida es nutrirnos, por eso debemos ajustar las cantidades de comida que necesitamos para mantener un peso saludable.

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