Cómo adelgazar durante la menopausia

Si no quieres engordar en la menopausia debes leer el siguiente artículo

menopausia

La menopausia indica el fin de la edad fértil de la mujer, es una etapa de muchos cambios tanto físicos como emocionales pues se produce una disminución de una hormona llamada estrógeno que se produce en los ovarios.

Alrededor de los 51 años suele ocurrir la última menstruación y con ella los óvulos fecundables y esto se traduce en cambios tanto en la memoria como en los huesos como en el corazón…

Las mujeres solemos tener más grasa que los hombres, pero esta grasa no es peligrosa para la salud pues no se deposita a nivel visceral, sin embargo durante la menopausia la grasa suele depositarse a nivel visceral y es muy perjudicial para la salud pues conlleva problemas a nivel de corazón, de circulación, de tensión arterial… Esta grasa suele acumularse a nivel abdominal formando “un flotador de grasa” debajo del abdomen.

Qué debemos comer en la menopausia para adelgazar

Durante la menopausia se producen cambios hormonales y debemos evitar a toda costa la formación de grasa por eso es recomendable seguir los siguientes consejos:

  • Estar siempre a dieta durante la menopausia no es recomendable, lo mejor es consumir una dieta saludable que no pase de 1800 Kilocalorías.
  • La grasa se forma por exceso de energía por eso debes evitar las harinas refinadas, la bollería industrial, los embutidos, las salchichas y las hamburguesas
  • Come verdura o ensalada en cada plato del día
  • Consume legumbres como lentejas, garbanzos, guisantes, habas…
  • Las frutas contienen muchos azúcares pero puedes consumir hasta cinco piezas al día si haces ejercicio regular
  • Consume frutos secos sin freír y sin sal
  • Utiliza aceite de oliva para elaborar tus comidas
  • En esta etapa hay que cuidar la salud de los huesos consumiendo alimentos ricos en vitamina K, magnesio y calcio como brócoli, coliflor espinacas, semillas de sésamo…
  • Practica ejercicio al aire libre pues fortalecerá tu musculatura y te proporcionará vitamina D.
  • Aumenta el consumo de pescado, sobre todo el de pescado azul
  • Bebe al menos 8 vasos de agua al día
  • Distribuye los alimentos diarios en cinco comidas más ligeras
  • Evita el exceso de grasas de origen animal

Practica ejercicio

Durante la menopausia debes dedicar una hora diaria  a hacer ejercicio, pues la actividad física ayuda a controlar el apetito, mejora la digestión, da agilidad e impide ganar kilos, pero también tiene efectos saludables a nivel mental y emocional.

El sueño también es importante

Las horas de sueño disminuyen a medida que envejecemos, pero los adultos debemos dormir entre 7 u 8 horas diarias. Para dormir bien durante la menopausia debes evitar el café y el té en las horas de la tarde, las cenas tardías y muy abundantes.

Trata de evitar el jamón, el queso, el bacon y el tomate por la noche porque contienen tiamina que es una sustancia que estimulará tu cerebro

Puedes consumir leche, yogur y plátano porque contienen triptófano que te ayudará a conciliar el sueño.

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