Conciliar el sueño, consejos para ayudarte a dormir

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Conciliar el sueño se convierte, en muchas ocasiones, en un reto casi inalcanzable para muchas personas. España es uno de los países del mundo donde más ha descendido la media de horas de sueño durante el último quinquenio. Los españoles dormimos cada noche un promedio de 7:05 horas, cifra que se sitúa a medio camino entre la de los países donde se duerme más, como Holanda y Polonia, con 7:30 horas al día, y, donde se duerme menos: Malasia, con apenas 6:30 horas diarias.

Es evidente que dormir bien y descansar, resulta fundamental para poder soportar el estrés diario y mantener el frenético ritmo de la vida actual. Desgraciadamente, cada vez es más que frecuente encontrarnos con situaciones en las que este descanso no llega a producirse adecuadamente.

Si tu pertences a este grupo de personas, te proponemos una serie de técnicas que te ayudarán a superar tu problema:

  1. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora, la rutina te ayudará a dormir.
  2. No duermas durante el día, sabemos que una siesta siempre apetece pero no utilices tu dormitorio durante el día.
  3. Haz ejercicio cada día por la mañana, no practiques ejercicio justo antes de acostarte.
  4. No hagas cenas muy pesadas, pero tampoco te acuestes con hambre (un vaso de leche caliente antes de acostarse, ayuda a relajarte).
  5. Deja de fumar, ya que aunque al principio te costará más dormir, luego será mejor.
  6. Bebe café únicamente por las mañanas.
  7. No consumas alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse porque puede hacerte despertar durante la noche.
  8. Un baño caliente antes de acostarte te ayudará a relajarte y llegar más descansado a la cama.
  9. Olvídate de tus preocupaciones y distráete un buen rato antes de irte a dormir.
  10. Duerme con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten, un pijama de algodón será perfecto.

Imagen | lo.tangelini

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