¿Conoces el método Sakuma?

Si quieres adelgazar y tienes poco tiempo debes conocer el método Sakuma…

Para bajar de peso y estar en forma no es necesario pasarse horas y horas dentro del gimnasio sudando la gota gorda. Existe un método más sencillo que te ayudará a bajar de peso en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio ni de ejercitarte toda la mañana o toda la tarde.

El método Sakuma fue creado por el entrenador personal de modelos japonesas Kanichi Sakuma y consiste en cinco sencillos ejercicios de tan solo un minuto de duración.

Sakuma con sus cinco ejercicios enseña a usar todos los músculos del cuerpo, a corregir la alineación de la columna, hombros y cadera. También ayuda a afinar la cintura y el abdomen y a mejorar la respiración.

Según Sakuma corregir la postura es fundamental para reducir la grasa corporal, para corregir dolores de espalda y hasta para luchar contra el estreñimiento.

Los ejercicios del método Sakuma son simples, cada postura debe mantenerse de tres a diez segundos y repetirlas varias veces para completar un minuto.

La rutina de ejercicios de Sakuma debe repetirse durante cinco minutos al día al menos durante dos semanas y luego dejar un día de descanso entre ellas.

Ejercicios del método Sakuma

Estos son los cinco ejercicios que propone  Kanichi Sakuma

Ejercicio 1

  • Este ejercicio trata de fortalecer el pecho, los brazos y el abdomen
  • Túmbate en el suelo boca abajo y coloca las manos a la altura del cuello con los codos hacía los lados y la espalda recta alineada con la cabeza
  • Levanta el torso y  las piernas todo lo que puedas apretando una contra otra
  • Repite el ejercicio cruzando los tobillos
  • Aguanta cada postura durante 10 segundos

Ejercicio 2

  • El segundo ejercicio es para tonificar los muslos, glúteos y pelvis
  • Debes colocarte tumbada de nuevo boca abajo con los brazos cruzados debajo del mentón
  • Ahora dobla las rodillas y cruza los tobillos separando bien las rodillas
  • Levanta las piernas con los pies cruzados hacia arriba separando los muslos del suelo
  • Mantén la postura durante 6 segundo y repite el ejercicio unas 10 veces

Ejercicio 3

  •  Este ejercicio te va a ayudar a afinar la cintura y a mantener los hombros derechos
  • Para realizarlo debes sentarse sobre una silla y mantener los brazos alineados al cuerpo con los hombros rectos
  • Empieza por levantar un lado de la cadera sin mover los hombros, puedes agarrarte al borde la silla para que te ayude a mantener una postura recta.
  • Ahora sube la pierna
  • Mantén la postura durante 3 segundos y cambia de pierna
  • Repite el ejercicio 10 veces de cada lado

Ejercicio 4

  • Este ejercicio te ayudará a tonificar el torso
  • Para realizarlo debes sentarse con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos cruzados
  • Agarra los codos con las manos y apóyalos en las rodillas separadas
  • Levanta los brazos sin modificar la posición del torso
  • Mantén esta postura durante unos 6 segundos
  • Repite el ejercicio unas 10 veces

Ejercicio 5

  • Este ejercicio te ayudará a equilibrar tu cuerpo
  • Para realizarlo debes ponerte en cuclillas mirando hacia delante, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo manteniendo los pies juntos
  • De golpe ponte de pie con los brazos levantados y las manos abiertas extendiendo el cuerpo todo lo que puedas
  • Repite el ejercicio unas 10 veces por lo menos

Consejos de alimentación del método Sakuma

El método Sakuma además de ejercicios te propone seguir  estos consejos de alimentación.

  • Trata de comer sano haciendo por lo menos tres comidas al día
  • Desayuna cuando te levantes sin dejar que transcurra media hora pues el organismo empieza a consumir la energía destinada a los músculos y el organismo se debilita
  • Reduce el consumo de azúcares y de hidratos de carbono
  • Consume proteínas de calidad como huevos, carne , pescado…
  • Bebe agua preferentemente 50 ml por kilo de peso incluidos los cafés y las infusiones
  • Trata de cenar al menos cuatro horas antes de acostarte para que el cuerpo tenga tiempo de digerir bien los alimentos.

El método Sakuma recibe el nombre de método Marie Kondo del ejercicio por lo simple que es de realizar dentro de tu propia casa, pero no por ser sencillo es menos eficaz, por ello te ayudará a conseguir una figura más estilizada y a corregir la postura de tu cuerpo.

Mucha gente piensa que con tan poco tiempo de ejercicio diario es imposible que aparezcan resultados satisfactorios pero Kenichi Sakuma dice que no hace falta mucho tiempo de ejercicio para lograr resultados visibles.

Sakuma añade que el entrenamiento negativo es el que añade carga al músculo cuando lo estiras

El método Sakuma es fácil de realizar pues no vas a necesitar más que una silla y una pequeña colchoneta o toalla en el suelo para poder realizar los ejercicios indicados. Además de ser sencillos, los ejercicios no te llevarán más de unos cinco minutos diarios pero tu cuerpo te lo va agradecer todo el día.

¿Te atreves a probar el método Sakuma?

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