Consejos para dejar de comer en exceso

Si estás preocupada porque comes mucho, el siguiente artículo te puede ayudar

healthy-1336513_1280Desde que nacemos ya empezamos a desarrollar una adicción por la comida, pues los alimentos nos proporcionan placer, pero esto se convierte en un problema cuando comenzamos a comer todo el día porque nos gusta, por probar algo nuevo, por picoteo…

La ansiedad es  lo que hace que comamos sin sentir hambre y comer demasiado hace que aumentemos de peso y que empecemos a padecer enfermedades como diabetes o problemas de hipertensión.

Romper el ciclo de comer en exceso puede ser difícil pero con estos consejos  esta ardua tarea puede volverse un poco más fácil.

Si quieres dejar de comer en exceso los siguientes consejos te pueden ayudar:

  • Lo primero que tienes que hacer es poner de tu  parte y tener  la intención de cambiar de hábitos alimenticios
  • Debes conocer tus debilidades y dejar de comparar lo que más te tienta, por ejemplo si no te puedes resistir a la tentación de los pasteles, procura no pasar por la pastelería, aunque tengas que dar mucha más vuelta para llegar a donde quieres.
  • Cuando vayas al supermercado aléjate del pasillo de las “chucherías” así no tendrás la tentación de comprar bollos o patatas fritas.
  • No prohibas todo lo que te gusta. Es muy difícil no volver a probar nunca un helado, una pizza, unas patatas fritas o un trozo de chocolate, sólo tienes que hacerlo de forma ocasional y no pasará nada, pero si te lo prohibes para siempre resultará inevitable saltar la tentación.
  • Consume alimentos ricos en fibra y en agua antes de las comidas para que cuando te sientes a comer estés llena y no comas en exceso.
  • Comer un plato de ensalada o un plato de sopa con poca sal antes de la comida principal puede ayudarte a no comer en exceso en el segundo plato.
  • Evita comer del envase de los alimentos pues si comes directamente de la bolsa de patatas fritas o del bote del helado, la tentación hará que no pares hasta que lo termines todo, en cambio si te sirves una pequeña porción sólo comerás lo que has servido.
  • Trata de reducir el estrés de tu vida pues en en muchas ocasiones el estrés es el causante de que comas más de lo debido. Una manera fácil de combatir el estrés es acudir al gimnasio, salir a caminar con las amigas o con la mascota, arreglar el jardín, escuchar música…
  • Intenta comer más despacio saboreando la comida y poniendo todos los sentidos a la hora de masticar.
  • Consume alimentos con fibra pues pueden ayudarte a sentirte más llena y evitar que comas en exceso
  • No te saltes las comidas porque si no desayunas, comerás más al mediodía o en la cena. Lo mejor es comer con más frecuencia durante el día pues así evitarás la sensación de hambre.
  • Pon proteínas en tus platos pues te ayudará a pasar el día con energía. Si tienes hambre entre horas, un yogur te proporcionará las proteínas necesarias.
  • Evita el pan blanco, las galletas y los dulces porque elevan muy rápido los niveles de azúcar del cuerpo y también los disminuyen muy rápidamente y está variación en el nivel de azúcar lo que hace es aumentar el hambre.
  • Controla el alcohol que bebes porque puede estimular tu apetito
  • Sustituye las bebidas azucaradas como refrescos, zumos… por agua
  • Vigila tu aburrimiento pues es una de las causas por las que se come en exceso
  • Si crees que está deprimida y la depresión hace que comas de más puedes visitar a tu médico para que él te ayude a superarlo
  • Olvida las dietas de moda, la mayoría de ellas hacen que pierdas peso muy rápido porque son muy restrictivas, pero cuando ya no puedes más, hacen que el peso lo recuperes muy rápidamente también
  • Olvídate de viejas rutinas como comer delante del televisor, o comerte un dulce después del café.Proponte comer en la mesa y no en el sofá delante del televisor y elimina el dulce después del café.
  • Consume alimentos que tengan grasa pero que sean bajos en carbohidratos pues así tendrás menos hambre durante tres o cuatro horas. Añade aguacates, nueces y aceite de oliva a tus comidas.
  • Utiliza platos más pequeños cuando vayas a comer, así tendrás la sensación de que el plato está lleno
  • Coloca solo la comida en el plato y olvídate de las bandejas
  • Aprende a identificar la sensación de hambre: tendrás la sensación de tener un vacío en el estómago y tendrás retortijones. Si no tienes esto seguro que no es hambre
  • No sigas comiendo cuando ya estás llena
  • No te olvides del agua, antes de sentarte a comer debes beber un vaso de agua para “engañar” al estómago.
  • No pienses en la comida como un premio, es mejor que busques otras opciones.
  • Cuando vayas al supermercado no lo hagas nunca con el estómago vacío
  • Intenta ser comprensiva contigo misma cuando tengas una tentación, pues todo el mundo las tiene en algún momento.

Sigue estos consejos y ya verás como logras dejar de comer en exceso ¡Animo!

Valora esta noticia: 1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (0 votos, media: 0,00 de 5)
Loading ... Loading ...