Consejos para dormir bien por la noche

Si te cuesta conciliar el sueño no puedes perderte los siguientes consejos

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Sabemos muy poco del sueño, pero lo que si sabemos es que dormir bien es fundamental para la salud, pero no solo es dormir bien, también hay que dormir entre 6 u 8 horas porque dormir mucho más o mucho menos también es perjudicial para la salud.

Dormir mal  envejece prematuramente pues afecta a la hormona del crecimiento que es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo y ayuda a sentirse más joven.

Dormir mal y no descansar lo suficiente puede tener efectos nocivos para la salud:

  • Debilita el sistema inmunológico
  • Puede causar un estado pre-diabético y sentir hambre aún cuando se acaba de comer ocasionando así un aumento de peso
  • Afecta a la memoria y a la capacidad de pensar
  • Puede ocasionar trastornos como la depresión
  • También puede ocasionar úlceras de estómago y estreñimiento

Consejos para dormir mejor

Si por la mañana te levantas cansada o te despiertas varias veces durante la noche, los siguientes consejos pueden ayudarte a dormir mejor y a mejorar la calidad de tu sueño.

  • Procura dormir en una habitación oscura pues cualquier cambio de luz altera el trabajo de la glándula pineal que es la encargada de producir melatonina y serotonina. La luz eléctrica engaña a nuestro reloj interno biológico y le indica a nuestro cuerpo que es hora de levantarse y comenzar un nuevo día
  • Mantén la temperatura de la habitación un poco fresca pues la temperatura del cuerpo baja al quedarse dormido y así la temperatura externa es más parecida a la temperatura corporal
  • Aleja el reloj o cualquier otro dispositivo que te esté mostrando el paso de las horas durante la noche
  • La cama es solamente para dormir, olvídate de ver la tele en la cama o de pasarte horas trabajando en el ordenador
  • Si al llegar a la cama intentas dormirte y no lo consigues, lo mejor es que te levantes y comiences a realizar algún asunto que te ha quedado pendiente. Así conseguirás estar más cansada la próxima vez que vuelvas a la cama.
  • Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarte te ayudará a sentirte bien y te ayudará a conciliar el sueño
  • Una infusión relajante también es una buena opción a tomar antes de acostarte
  • Acuéstate lo más temprano que puedas, antes de que existiera la electricidad las personas se iban a costar al caer el sol igual que hacen los animales
  • Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana y los días que estés de vacaciones
  • Establece una rutina para antes de acostarte como meditar, respirar profundamente, utilizar aromaterapia, utilizar aceites esenciales…
  • Evita tomar líquidos dos horas antes de acostarte, así evitarás levantarte para ir al baño
  • Procura ir al baño siempre antes de acostarte
  • Utiliza unos calcetines para dormir pues está comprobado que los pies es lo primero que se enfría cuando estamos descansando. Los calcetines ayudarán a conservar el calor en los pies.
  • Consume proteínas antes de acostarte pues te proporcionarán triptófano que es necesario para la producción de melatonina y serotonina
  • Puedes utilizar un antifaz en los ojos para evitar ver cualquier rayo de luz que pueda entrar en tu habitación
  • No te olvides del método de contar ovejitas, es un método que le funcionaba a nuestras abuelas y hoy en día todavía sigue vigente pues cuando menos te lo esperes te quedarás dormida
  • Procura evitar pasarte el día pensando en la noche y en que no vas a dormir
  • No bebas en la cama ni tampoco fumes
  • No te olvides que te pasas toda la noche encima del colchón, por eso debes procurar que el colchón sea de calidad y esté en buen estado para que el sueño y el dormir sea lo más confortable posible
  • Deja de trabajar al menos un par de horas antes de acostarte para darle oportunidad a tu mente a poder relajarse y así poder conciliar un plácido sueño
  • Procura no ver la televisión por las noches pues estimula demasiado el cerebro
  • Evita comer azúcares antes de acostarte pues el azúcar retarda el sueño
  • Lee algo que te guste y que te ayude a relajarte
  • Consigue un diario y escribe tus pensamientos antes de dormirte
  • Evita comer demasiado por la noche pues si comes demasiado te costará más conciliar el sueño
  • Durante el día, procura salir a la calle a caminar, a pasear al perro, a tomar un café con las amigas… cuanto más cansada estés más rápido te quedarás dormida
  • Aumenta los niveles de melatonina de manera natural, pero si eso no es posible considera tomar suplementos de melatonina que te ayudarán a conciliar el sueño mucho más rápido, disminuirá tu ansiedad y te ayudará a estar menos cansada durante el día. La melatonina es una sustancia completamente natural pues es producida por tu cuerpo para conciliar el sueño y para ayudar a sentirte saludable.
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