Cuida tu columna, es para toda la vida

Si te duele la espalda a menudo deberías leer este artículo y comprobar si estás cuidando tu columna correctamente

Cuida tu columna, es para toda la vida

La columna vertebral es la que permite que el cuerpo pueda moverse y realizar diferentes posturas. También recibe el nombre de espina dorsal y está compuesta por vértebras, discos y médula espinal.

La médula espinal es como una vía de comunicación con el cerebro, por eso si se produce una lesión en la médula está comunicación se corta y la persona afectada puede dejar de andar, de sentir o de respirar. La columna vertebral es el principal apoyo del cuerpo por eso debemos cuidarla como si de un tesoro se tratase. A continuación tienes unos cuantos consejos para aprender a cuidar tu columna vertebral.

Consejos al estar de pie o caminar

  • Al caminar ambos pies deben soportar el peso por igual
  • Evita los zapatos de plataforma y los tacones altos
  • Al caminar mantén la cabeza en alto con la barbilla metida
  • Procura tener la espalda recta
  • Los hombros deben estar relajados y deben permanecer al mismo nivel
  • Al caminar mueve los brazos ligeramente flexionando los codos
  • Apoya todo el pie desde la punta al talón

Consejos al estar sentado

  • Procura que los pies estén siempre apoyados en el suelo y mantén el cuello y la espalda rectos
  • La mesa de trabajo o escritorio deben tener la altura adecuada y deben estar cerca uno del otro

Consejos al dormir

  • La mejor postura para dormir es boca arriba aunque tiende a favorecer el ronquido
  • Otra posición buena para dormir es de lado, pero procura dormir sobre el lado izquierdo si has cenado hace menos de dos horas para que el estómago siga haciendo su trabajo
  • Si duermes de lado es conveniente que durante la noche vayas cambiando de lado
  • La almohada no debe ser ni muy alta ni muy baja para que pueda mantener el cuello recto al estar acostado de lado
  • El colchón no debe ser demasiado duro para que no ejerza demasiada presión sobre la espalda ni demasiado suave para que no distorsione las curvas normales de la espalda
  • Lo mejor es que el colchón tenga la firmeza adecuada para que el cuerpo descanse de manera uniforme

Consejos al levantarse o acostarse

  • Al acostarte en la cama no fuerces la espalda. Siéntate en un lado de la cama y recuéstate sobre el mismo lado y luego si quieres gira para quedar boca arriba
  • Al levantarte de la cama no fuerces la espalda, recuéstate sobre un costado, pon las piernas sobre un lado y levántate con la ayuda de los brazos.

Consejos al estar sentado frente al ordenador

  • La silla tiene que tener un respaldo para apoyar la espalda
  • Los muslos deben estar completamente apoyados en la silla
  • Los hombros deben estar relajados y los antebrazos paralelos al suelo
  • Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90º o superior
  • Los pies deben permanecer apoyados en el suelo todo el tiempo
  • La columna debe estar en posición recta
  • La pantalla del ordenador debe estar a la altura de la cara
  • Los brazos deben estar apoyados en el reposa-brazos y deben llegar al teclado sin forzar las muñecas
  • Las tabletas y ordenadores portátiles son para usar  poco tiempo si los tienes en el regazo porque al final te causaran dolor de cuello o dolor de espalda.

Consejos al levantar objetos pesados

  • Para levantar objetos pesados colócate en cuclillas sobre una rodilla y levántate haciendo fuerza en los músculos de las piernas
  • Si un objeto está muy alto, utiliza una escalera para alcanzarlo, no intentes hacerlo solo con los brazos
  • Si un objeto es demasiado pesado, no intentes llevarlo tu solo, es mejor que utilices la ayuda de un carrito o una carretilla
  • Si un objeto se puede desarmar es mejor que lo hagas y lo transportes en trozos que lo lleves de una sola vez resintiendo la espalda

Consejos para que tu hijo lleve la mochila correctamente

  • Procura comprarle una mochila con tiras anchas y acolchadas que se puedan adaptar a la altura del cuerpo de tu hijo
  • El peso de la mochila no debe superar el 20% del peso de tu hijo
  • La mochila debe ir colgada de ambos hombros y pegada a la espalda
  • En cuanto a los bolsos, si los llevas en el hombro, procura cambiarlos de hombro de vez en cuando y si lo llevas en la mano debes hacer lo mismo, alternar de mano de vez en cuando.

Consejos

  • Las posturas inadecuadas y prolongadas en el tiempo harán que tus músculos y ligamentos estén en tensión por lo que tendrás dolor en las articulaciones, cuello y espalda
  • Para comprobar si es correcta tu postura de pie, colócate de espaldas contra la pared en una posición relajada y comprueba el espacio que queda por detrás del cuello y la espalda. El espacio correcto debería ser el grosor de una mano, si es más grande o más pequeño la postura es incorrecta
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