Cuida tus cervicales con estos consejos

Si quieres cuidar tus cervicales este artículo te puede ayudar

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Una postura inadecuada, el estrés, el sobre-esfuerzo o incluso las preocupaciones son motivos de riesgo para padecer dolor de cervicales.

Las mujeres son más propensas a padecer dolor de cervicales pero en general puede padecerlos cualquiera. Por lo general la mayoría de los dolores cervicales son de naturaleza muscular por lo que los ejercicios pueden ayudar a solucionarlos.

Causas del dolor cervical

Las causas de los dolores cervicales musculares pueden ser varias:

  • Posturas incorrectas durante muchas horas
  • Sobrecarga excesiva de los músculos del cuello
  • Colchones y almohadas inadecuadas
  • Estrés familiar y laboral

Síntomas del dolor cervical

El dolor cervical muscular se caracteriza por los siguientes síntomas:

  • Dolor en la parte de atrás del cuello
  • Dificultad para mover el cuello
  • Dolor de cabeza
  • Vértigos y náuseas

Ejercicios para cuidar las cervicales

Para cuidar tus cervicales puedes realizar los siguientes ejercicios:

  • Rotación de cuello

Con la espalda derecha debes ir rotando el cuello en el sentido de las agujas del reloj, primero debes hacerlo en un sentido y luego en el otro

Estas rotaciones sirven para aflojar los músculos del cuello y rebajar la tensión cervical.

  • Fuerza cervical

Para realizar este ejercicio debes cruzar las manos detrás de la cabeza y echar la barbilla hacia atrás. Tus manos deben empujar la cabeza hacía delante mientras esta se resiste. Debes repetir este ejercicio al menos unas cinco veces

Cuidado de las cervicales a diario

Para cuidar tus cervicales a diario debes seguir estos consejos diariamente

  • Si tienes que coger peso trata de cogerlo compensándolo entre los dos brazos, sustituyendo una bolsa grande por dos más pequeñas
  • Utiliza un taburete o una escalera cuando tengas que coger algún objeto que esté muy alto y trata de evitar echar la cabeza hacía atrás
  • Cuando te sientes procura que tu espalda permanezca recto y la zona del cuello cuente con apoyo
  • No duermas nunca boca abajo ni tampoco con una almohada con mucha altura
  • Cuida tu postura la usar el móvil y sujeta el teléfono con la mano mientras hablas y nunca lo hagas con el hombro o la oreja
  • Cuando trabajes con el ordenador trata de situar la pantalla a la altura de los ojos y mantén la espalda y el cuello rectos apoyados en el respaldo de la silla
  • Practica yoga pues aprenderás buenas posturas que te ayudaran a estirar los músculos de la espalda y así poder aliviar la tensión en el cuello.

Y tu ¿cómo cuidas tus cervicales?

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