¿Sabes lo qué es la depresión otoñal?

El otoño ya está aquí y con él las horas de luz disminuyen. Si no quieres que la depresión entre en tu vida no dejes de leer el siguiente artículo

Sabes lo que es la depresión otoñal

Cada cambio de estación sobre todo en primavera y en otoño, el cuerpo tiene que adaptarse a unos cambios fuertes de luz, de rutinas, de clima… lo que provoca lo que llamamos “un bajón” o mejor dicho una depresión. La depresión otoñal es más frecuente en las mujeres que en los hombres y es una causa frecuente de ausentismo laboral. También son más frecuentes entre las personas que viven más al norte porque las horas de luz son menos durante el otoño.

Síntomas de la depresión otoñal

La depresión otoñal puede presentar los siguientes síntomas:

  • Tristeza
  • Falta de interés por las cosas
  • Insomnio o necesidad de dormir demasiado
  • Problemas de concentración
  • Irritabilidad y malhumor
  • Reducción del deseo sexual
  • Transtornos alimentarios
  • Pensamientos de suicidio

No se sabe con certeza pero se cree que la causa de la depresión otoñal son los cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar. Entre estos cambios podemos decir que se produce un aumento en el nivel de melatonina que provoca la falta de interés y la necesidad de comer a todas horas, pues la melatonina regula la temperatura corporal y un aumento de esta hormona provoca la disminución de la temperatura del cuerpo lo que provoca ganas de comer para aumentar la energía. Esta parece ser la causa de que muchas personas cuando llega el otoño sientan la necesidad de comer dulces.

El aumento de la melatonina supone una disminución de la serotonina que es la hormona que provoca calma, bienestar, buen humor y también nos ayuda a dormir. La dopamina es otra hormona que disminuye con la falta de luz. La disminución de esta hormona es la causante de la falta de interés y de la falta de concentración. La depresión otoñal es un trastorno pasajero que podemos combatir con una serie de actividades:

  1. Procura salir de casa. Sal de casa a correr, a caminar, a hacer ejercicio… el caso es que aumentes tu exposición a la luz  natural para que tu cuerpo se llene de luz y de sol
  2. Duerme bien.Procura dormir las horas que necesites ni más ni menos porque una falta de sueño o demasiado sueño puede afectar a tu estado de ánimo
  3. Cuida tu dieta. Procura consumir alimentos saludables como carne, legumbres, cereales, verduras y frutas. Los frutos secos te pueden servir para picar entre horas y trata de evitar los alimentos que contengan azúcar refinado.
  4. Aumenta tu vida social. Procura salir con amigos, con familiares a comer fuera o a tomar un café y de vez en cuando en la medida de tus posibilidades date un pequeño capricho.
  5. Ríete. La risa es el mejor remedio contra la depresión pues reír produce endorfinas. Si quieres reírte acude a clases de risoterapía o ve al cine a ver alguna película de risa, o simplemente queda con tus amigos para pasar un buen rato.
  6. Practica ejercicio. Cuando haces ejercicio, tu organismo produce endorfinas que son las hormonas de la felicidad.
  7. Respira profundamente. Cuando uno respira profundamente es como si todo la presión que lleva dentro saliera para fuera, por eso de vez en cuando procura respirar profundamente para que tus pulmones se llenen de oxigeno y tu cuerpo alivie las penas.

Remedios caseros para sentirte bien este otoño

Si quieres vencer a la depresión otoñal toma nota de estos remedios:

  • Cuando vayas a tomarte un buen baño, vierte en el agua de la bañera 5 cinco gotas de aceite de sándalo
  • Toma una cucharada de polen al día
  • Toma una infusión con una cucharada de hierba de San Juan
  • Haz rodar una pelota plástica pequeña con los pies descalzos. este es un remedio de reflexología podal para transmitir bienestar a todo el cuerpo
  • Levanta tus persianas y abre las cortinas para que la energía del sol inunde toda tu casa
  • Rodéate de buenas vibraciones, compra flores, escucha música, lee un buen libro o haz cualquier otra cosa que te guste para incrementar tu estado de ánimo
  • Consume alimentos que contengan triptófano, un buen ejemplo son los frutos secos
  • Coloca por tu casa velas o inciensos con olor a lavanda, pomelo o naranja
  • Tomate a media tarde o a media mañana un plátano y un yogur natural
  • Toma una cucharada de jalea real al día
  • Consume alimentos ricos en vitamina C pues reducen los niveles de vanadio, un mineral causante de la depresión. La vitamina C puedes encontrarla en naranjas, limones, papayas, piña…
  • Consume vitamina B9 que aumenta el nivel de serotonina y puedes encontrarla en manzanas, espárragos, pimientos, zanahorias, tomates…
  • Toma infusiones de valeriana pues además de relajarte pude ayudarte a conciliar el sueño
  • Toma maca que s una planta medicinal que mejora el estado de ánimo cuando se toma en forma de suplementos
  • La cúrcuma es un antidepresivo natural que aumenta los niveles de serotonina

Si con el otoño la depresión entra en tu vida no te olvides de abrir tus ventanas y dejar entrar el sol en tu casa para que ilumine todos los rincones y te llene de energía.

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