Ejercicio y menopausia

Si has llegado a la menopausia y no te gusta hacer ejercicio físico te interesará leer este artículo

silhouettes-812107_1280 (1)

El ejercicio físico mejora la salud en cualquier etapa de la vida, pero en la menopausia resulta fundamental porque durante esta etapa las mujeres somos propensas a perder masa muscular y a perder densidad ósea.

Durante la menopausia las mujeres también aumentamos nuestra grasa corporal sobre todo en la zona abdominal y si no hacemos ningún tipo de ejercicio esta grasa crecerá todavía más.

Durante la menopausia las mujeres sufrimos grandes cambios tanto físicos como emocionales y en muchas ocasiones se pone en juego nuestra autoestima debido a la marcha de los hijos del hogar, la pérdida de la capacidad de procrear y también nos miramos al espejo y nos vemos menos atractivas…

Cambios en el cuerpo durante la menopausia

Durante la menopausia el cuerpo de la mujer sufre cambios físicos como:

  • Disminución del grosor de la piel
  • Sequedad de la piel
  • Pérdida de elasticidad
  • Sequedad vaginal
  • Disminución del deseo sexual
  • Aumento de la grasa corporal en el abdomen
  • Aumento del vello facial
  • Pérdida de la densidad del pelo
  • Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
  • Osteoporosis

Beneficios del ejercicio durante la menopausia

Hacer ejercicio es saludable a cualquier edad pero sobre todo en la menopausia donde se tiene tendencia a ganar grasa sobre todo en la zona abdominal. Para evitar que la grasa se acumule en nuestro abdomen en forma de michelines es necesario llevar una alimentación adecuada y comenzar a realizar ejercicio físico como:

  • Caminar a diario durante 30 minutos a paso moderado aumenta la masa ósea y evita el riesgo de fracturas
  • Ejercicios de resistencia como levantar pesas o estirar bandas elásticas ayuda a aumentar la masa muscular y a aumentar la densidad ósea
  • Taichi, yoga, pilates… son ejercicios que nos ayudarán a luchar contra el colesterol malo y así disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como los ictus o los infartos
  • Practicar natación ayudará a aumentar tu capacidad pulmonar y así los demás órganos del cuerpo van a recibir más oxigeno
  • Practicar los deportes anteriores también va a ayudar a mejorar tu estado de ánimo porque con el deporte se liberan endorfinas que producen sensación de alegría
  • El ejercicio físico aumenta la producción de melatonina por lo que notarás una gran mejoría con respecto al insomnio que es un síntoma típico de la menopausia
  • El ejercicio físico te ayudará a ser más ágil, a tener más reflejos y a tener más coordinación.

Consejos para realizar ejercicio durante menopausia

  • Realiza un calentamiento antes de iniciar el ejercicio para evitar lesiones
  • Al finalizar el ejercicio realiza estiramientos y relajación
  • Se constante al realizar ejercicio para que puedas obtener buenos resultados
  • Camina siempre que puedas y olvídate del coche
  • Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
  • Usa la bicicleta aunque solo sea la estática

Lo fundamental es todas las etapas de la vida y sobre todo en la menopausia es cuidarse y quererse a uno mismo y no hay mejor manera de hacerlo que llevar una dieta sana y practicar algo de ejercicio.

Valora esta noticia: 1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (0 votos, media: 0,00 de 5)
Loading ... Loading ...