Ejercicios para estirar el cuello y las cervicales

Si tienes dolores de cuello o cervicales estos ejercicios te pueden ayudar

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Si después de un día de duro trabajo llegas a casa con dolor de cuello y cervicales existen unos ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu dolor.

Estos dolores de cuello o cervicales pueden aparecer como consecuencia de un estrés elevado, de un movimiento brusco, un sobre-esfuerzo físico o por pasar mucho tiempo en la misma postura.

La acumulación de tensión en la  zona del cuello y las cervicales ocasiona un desequilibrio en los huesos, tendones, nervios y músculos. Por eso estos ejercicios pueden ayudarte a eliminar estos molestos dolores de cuello y cervicales

Ejercicios para eliminar los dolores de cuello y cervicales

Recuerda que estos ejercicios deben hacerse con movimientos lentos sin forzar el cuello y procurando que esté caliente para lo que puedes usar unas almohadillas de calor.

Ejercicio 1

  • Siéntate con la espalda recta  y pon las manos sobre las rodillas
  • Gira el cuello lentamente hacía la derecha todo lo que puedas intentando que la barbilla llegue a la altura del hombro
  • Vuelve a la posición inicial y ahora gira el cuello hacía la izquierda
  • Repite cada ejercicio tres veces.

Ejercicio 2

  • Vuelve a sentarte con la espalda recta pero ahora trata de llevar la oreja derecha lo más cerca posible del hombro derecho
  • Ahora haz lo mismo pero con la oreja izquierda y el hombro izquierdo
  • Repite cada ejercicio unas tres veces

Ejercicio 3

  • En este ejercicio también debes estar sentado, pero procura separar la silla de la pared
  • Con la espalda recta trata de llevar la cabeza hacia atrás con la boca abierta para eliminar la tensión de la mandíbula
  • Luego inclínate hacía delante tratando de llegar con la barbilla al pecho
  • Repite cada ejercicio al menos tres veces

Ejercicio 4

  • Siéntate en el suelo cruzando las piernas y dejando la espalda bien recta
  • Con un movimiento muy lento realiza un movimiento de círculo con el cuello

Consejos para evitar los dolores de cuello y cervicales

  • Si tienes que hablar por teléfono, sosténlo con la mano y no lo hagas  con el hombro y la cabeza
  • Siéntate siempre derecho procurando apoyar completamente la espalda en el respaldo de la silla
  • En el coche trata de subir el reposa-cabezas a tu altura
  • Procura que la pantalla de tu ordenador esté siempre a la altura de tus ojos
  • Procura no estar siempre en la misma postura durante la jornada de trabajo
  • Si tienes que levantar objetos del suelo hazlo flexionando las rodillas
  • Si tienes que llevar bolsas pesadas trata de alternarlas en cada brazo

Si tus dolores de cuello o cervicales persisten por muchos días es mejor que acudas a la consulta de tu médico de familia.

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