El sueño y el paso del tiempo

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Dormir mal no es solo dormir poco es dormir sin el efecto descanso. A medida que van pasando los años dormimos peor que cuando somos jóvenes debido a los cambios neurobiológicos.

Las personas mayores duermen menos porque necesitan dormir menos o porque no pueden dormir perfectamente. Cuando nos hacemos mayores nuestro cerebro es menos sensible a las sustancias químicas que estimulan el sueño por lo que nos cuesta más dormirnos.

A partir de los 30 años comienza un deterioro en el cerebro que influye en las zonas del sueño y comenzamos a dormir peor y todo se convierte en un círculo vicioso pues al no descansar bien aumenta el riesgo de padecer enfermedades.

Los ciclos de sueño Rem y no Rem se repiten durante la noche, pero en las personas mayores los ciclos de sueño son diferentes pues tienen más períodos Rem y menos no Rem por eso le cuesta más tener un descanso reparador.

Dormir mal y no descansar puede provocar falta de concentración, depresión y confusión mental.

Los años y la falta de sueño

Según van pasando los años dormimos peor y para muchas personas conciliar el sueño se vuelve una auténtico problema y mucho más mantenerlo durante toda la noche.

A medida que vamos cumpliendo años nos cuesta más levantarnos con energía y si no hemos descansado correctamente pasaremos el día en un estado de somnolencia.

Las personas mayores suelen sufrir el síndrome de la fase de sueño adelantada lo que provoca que se acuesten demasiado temprano y se levanten también muy temprano.

Uno de los motivos más frecuentes que causa insomnio son los ronquidos  tanto de la persona que los produce como de la persona que duerme a su lado.

Consejos para dormir mejor

Si tienes problemas con el sueño estos consejos pueden serte de gran utilidad:

  • Cena poco y temprano y toma una infusión o un vaso de leche templado
  • No tomes café ni refrescos con cafeína cuatro horas antes de acostarte
  • Procura no dormir la siesta durante el día
  • No hagas ejercicio por la noche, si lo haces debe ser ligero
  • Procura alejar el televisor y el móvil de la habitación
  • Procura acostarte siempre a la misma hora pues el cuerpo humano funciona con rutinas
  • El alcohol no es bueno antes de acostarse
  •  Acuéstate cuando aparezca el sueño y no antes.
  • La luz azul de las pantallas ayuda a que te mantengas despierto
  • Ayuda a dormir leer un libro que te relaje o tomar un buen baño

Suplementos que te ayudaran a dormir mejor

A veces es difícil conciliar el sueño sobre todo si has tenido un día difícil pero estos suplementos pueden ayudarte a conseguirlo:

  • L-teanina

La L-teanina es una aminoácido que se encuentra en el té, sobre todo en el té verde. La L-teanina aumenta la actividad de las ondas alfa en el cerebro y promueven la relajación y el sueño. También aumenta la dopamina y la serotonina que ayudan a mejorar el estado de ánimo

La L-teanina no crea hábito, es un amonoácido natural por lo que no existe riesgo de toxicidad

  • Melatonina

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente en la noche y es la encargada de decirle al cerebro que es hora de dormir.

Los suplementos de melatonina vienen en dosis de 3-5 mg. La melatonina no genera hábito ni produce somnolencia durante el día.

Su uso a largo plazo puede generar que nuestro cuerpo deje de producirla

  • Valeriana

La valeriana es una hierba que se utiliza principalmente para tratar la depresión y la ansiedad y también para ayudar a conciliar el sueño.

La dosis de valeriana indicada para ayudar a dormir es de 200-300 mg por día.

La valeriana no tiene efectos secundarios

  • Flor de la pasión

La flor de la pasión o pasiflora también se utiliza para ayudar a conciliar el sueño.

La pasiflora puede tomarse en forma de té una hora antes de acostarte , pero también la puedes encontrar en forma de cápsula de 90 mg por día

El sueño

  • Una buena noche de sueño es la mejor medicina para encontrarse fuerte y sano y para que tu cerebro funcione correctamente al día siguiente.
  • Si no duermes adecuadamente sufre tu memoria y tu capacidad de tomar decisiones
  • Dormir bien aleja las enfermedades crónicas
  • No mezcles nunca suplementos para dormir
  • Si vas a usar un suplemento para dormir nuevo es mejor que los pruebes un fin de semana para saber mejor como va a reaccionar tu cuerpo
  • Dormir mal afecta a todos los aspectos de tu vida pues hará que estés de mal humor y discutas con tu pareja o con tus hijos porque no has descansado lo suficiente
  • El estrés causado por la falta de sueño aumenta la hormona del estrés el cortisol por lo que puedes empezar a tener dolor de cabeza y tu presión arterial puede aumentar
  • Dormir bien es el mejor remedio para gozar de buena salud.
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