La menopausia provoca cambios bruscos de humor

Durante la menopausia ocurren cambios físicos y hormonales en tu cuerpo, si quieres saber como sobrellevarlos no dejes de leer este artículo

menopausia

Las alteraciones hormonales que ocurren en la menopausia no sólo afectan a la salud física de las mujeres, también afectan a la salud mental. No se puede decir que la menopausia cause depresión o mal humor, pero si ya tenemos tendencia a la melancolía, o a la tristeza, la menopausia puede agravarlas. Si habitualmente te sientes desanimada, y no tienes ganas de nada, es probable que las situaciones habituales de tu vida se entremezclen con los problemas que genera tu situación hormonal. Si pasa un tiempo, y no encuentras solución, quizás sea recomendable acudir a un psicólogo o al médico de cabecera para que te derive al especialista.

Estos trastornos físicos y mentales asociados a la menopausia pueden afectar seriamente a la vida diaria. Si una mujer no duerme bien durante la noche debido a los sofocos nocturnos, al día siguiente se sentirá cansada y más irritable. La menopausia se asocia al envejecimiento, por eso en ocasiones provoca sentimientos negativos de una misma y un gran vacío. Recuerda siempre que la edad que tienes te da experiencia y mucha sabiduría con respecto a cuanto eras más joven. Pero si eso no basta, no lo dudes y busca ayuda especializada.

Todos estos síntomas serán diferentes en cada mujer. Mientras algunas casi ni lo notan, para otras es llevadero, y para una minoría se convierte en un verdadero infierno. Entender a tu cuerpo y aprender a afrontar esos cambios en el día a día es la clave. no pretendas que el primer mes se solucione todo de golpe. Requieres darte tiempo. Pero tampoco te resistas a vivir en una continua agonía.

La causa principal de los cambios ocurridos en la menopausia es el descenso de estrógenos y, en consecuencia un descenso en los niveles de serotonina. Este elemento es un neurotrasmisor que influye directamente en el estado de ánimo. La falta de serotonina provoca tristeza, nerviosismo, ansiedad, cambios de humor y baja autoestima, pero a pesar de todo esto no está comprobado que la menopausia provoque depresión. Es decir, puede ocurrir que un estado depresivo se acelere por la menopausia. Y también puedes llegar a ella sin ninguna de estas sensaciones.

Trucos para paliar los efectos de la menopausia

Pero, ¿qué podemos hacer para paliar estos síntomas? Puedes seguir estos consejos que te serán útiles para conseguir que tu menopausia sea lo más llevadera posible

  • Practica ejercicio físico de forma regular pues esto te ayudará a conservar un buen estado físico y mental
  • Si notas problemas de concentración o memoria, practica ejercicios para entrenar la mente como crucigramas, dameros, sudokus… y lee todos los días
  • Toma el sol, caminar al aire libre combate los sentimientos negativos
  • Consume alimentos que contengan triptófano (aminoácido que sintetiza la serotonina que es el neurotransmisor del bienestar) como legumbres, carnes magras, nueces, piña, salmón, cereales integrales, plátanos, chocolate negro…
  • Toma complementos alimenticios con isoflavonas, melatonina o valeriana para mejorar el estado de ánimo.
  • Aumenta tu vida social y visita frecuentemente a amigos y familiares
  • Rodéate de personas con actitudes positivas en la vida
  • Se sincera con tu pareja y cuéntale los problemas que te aquejan para que pueda entenderte y te ayude a sobrellevarlos.
  • Mantén siempre en alto tu autoestima
  • Si los sofocos aparecen en la noche, procura dormir en una habitación fresca, utiliza ropa de tejidos traspirables y toma una bebida fría cuando comiences a sentir el sofoco. Durante el día trata de vestirte con ropa fácil de retirar cuando comiences a sentir los sofocos
  • La incontinencia urinaria pude combatirse con los ejercicios de Kegel o con fisioterapia orientada n los músculos del suelo pélvico
  • La terapia hormonal sustitutiva corrige la sequedad vaginal, los sofocos y la tristeza pro puede tener efectos secundarios, por eso es necesario que lo consultes siempre con tu médico de cabecera.
  • Las isoflavonas de soja, el té rojo, la raíz de valeriana, el camote salvaje son tratamientos alternativos para ayudar a las mujeres que no pueden tomar medicamentos

Recuerda, el ejercicio físico te ayudará a dejar de perder masa ósea, a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a disminuir la intensidad de los sofocos, y a mejorar el mal humor. Al mismo tiempo, practicar actividades es una gran ayuda para mejorar tu salud mental y mantener tu cabeza ocupada un buen rato.

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