¿Te duele la espalda?

¿Y a quién no le duele o le dolió la espalda en alguna ocasión?. El dolor de espalda puede aparecer por una mala postura, por una caída, por permanecer demasiado tiempo de pie, por el esfuerzo de levantar un objeto pesado…

El dolor de espalda puede ser un dolor agudo repentino que puede durar unas horas o unos días o un dolor crónico que puede permanecer hasta meses.

Causas

El dolor de espalda puede manifestarse de muchas maneras pero de un modo u otro afecta a la movilidad de la persona.

Los síntomas del dolor de espalda pueden ser los siguientes:

  • Molestias musculares y un dolor punzante que corre por la pierna limitando la movilidad
  • Hormigueo, quemazón y un dolor leve o intenso
  • Molestias en la cadera y debilidad en piernas y pies

El dolor de espalda puede reducir tu calidad de vida impidiéndote hacer cosas tan normales como subir escaleras, levantar objetos o incluso levantarte tu solo de la silla o del sillón.

Consejos para evitar el dolor de espalda

  • Evita permanecer mucho tiempo sentado cuando tu trabajo te lo exija. Procura levantarte cada 45 minutos y estira los músculos y las piernas.
  • Procura apoyar tu espalda con un cojín a la silla donde permanezcas sentado
  • Procura apoyar la espalda al respaldo del asiento
  • Procura apoyar los pies en el suelo
  • Procura usar una silla que tenga brazos
  • Procura que tus rodillas estén al mismo nivel de tus caderas
  • Si vas a conducir procura ajustar el asiento para que no tengas que estirar las piernas para llegar a los pedales
  • Si estas sentado y tienes que coger algo, evita girar el cuerpo parcialmente es mejor que gires todo el cuerpo a la vez
  • En la cama usa un colchón de firmeza intermedia
  • Si padeces de dolor de espalda la mejor posición para dormir es boca arriba
  • Procura que tu almohada rellene el hueco que queda entre el colchón yla cabeza
  • Evita las almohadas muy bajas o muy altas
  • Si tienes que levantar un objeto, dobla las rodillas y usa la fuerza de las piernas para levantar el objeto
  • No levantes objetos a una altura mayor que el pecho
  • Evita movimientos bruscos cuando vayas cargado
  • Si la carga es muy pesada procura buscar ayuda para levantarla
  • Si llevas bolsas distribuye el peso de forma equitativa entre los dos brazos
  • Procura que tus zapatos sean cómodos y de un tacón no demasiado alto

Evita dolores de espalda  comiendo sano y manteniéndote en un peso saludable. También te ayudará hacer ejercicio regularmente.

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