Y a ti ¿te cuesta dormir?

Si tienes problemas para dormir, el siguiente artículo puede ayudarte a superarlos

Y a ti ¿te cuesta dormir?Pasarse la noche en vela es una autentica tortura, pero todavía es peor cuando se va acercando el día y el cansancio te va rindiendo pero ya no tienes tiempo para dormir. Si esto te ocurre una noche no pasa nada pero si te ocurre varias noches seguidas al final el cansancio se apodera de ti y ya no sabes que hacer.

Dormir bien es fundamental para gozar de buena salud. Las horas de sueño permiten que tu cuerpo se recupere del trabajo y del estrés del día anterior. Si tienes problemas para conciliar el sueño puedes contar ovejitas, pero si ya no te funciona puedes seguir estos consejos: dieta, mejora  de tu habitación y mejora de tus costumbres

Dieta

  • Si tu estómago está muy lleno, seguro que tendrás dificultades para conciliar el sueño. es mejor que te acostumbres a cenar más temprano, por lo menos tres horas antes de acostarte para darle tiempo a tu estómago a digerir los alimentos. En la cena debes evitar los alimentos muy grasosos y también los muy picantes
  • Tampoco es aconsejable irse a dormir con el estómago vacío pues tu estómago protestará y no dejará dormir tranquila.
  • Procura cenar alimentos que tengan triptófano como yogures, pavo, atún, cacahuetes pues contienen serotonina que te ayudará a relajarte
  • No abuses de la cafeína en la tarde ni n la noche. Cuando hablamos de cafeína pensamos en el café, pero también tienen cafeína las bebidas de cola y las bebidas energéticas ¡ no lo olvides!
  • Lo mejor es que tomes un vaso de leche caliente un poco antes de acostarte pues te ayudará a dormir mejor
  • Bebe agua durante el día pero evita beber agua justo antes de acostarte pues seguro que te despertarás de noche para ir al baño.
  • Evita beber alcohol durante la noche, pues tu cuerpo tendrá que procesar el alcohol y los azúcares de las bebidas que has tomado

Mejora de tu habitación

  • Utiliza tu habitación solo para dormir, pues tu mente debe relacionar la habitación con el sueño
  • Convierte tu habitación en tu refugio, cuanto más cómoda y bonita sea más a gusto estarás en ella y más fácil te será conciliar el sueño
  • Mantén tu cama limpia cambiando las sabanas todas las semanas para que huelan bien y te permitan dormir más plácidamente.
  • Elimina las cosas que te molesten y permite que entre aire fresco cada día
  • Dale un cambio a tu habitación pintándola de un nuevo color o comprando una nueva colcha. Una habitación renovada te mantendrá más ilusionada y contenta y así podrás dormir mejor
  • Procura cambiar el colchón si ya tiene más de 10 años

Modifica tus rutinas

  • Procura acostarte y levantarte todos los días a la misma hora para que tu cuerpo sepa cuando tiene que dormir y cuando se tiene que despertar, procura hacerlo incluso los fins de semana
  • Cuando suene la alarma, levántate y no te hagas la remolona
  • Acostúmbrate a una rutina de sueño realizando las mismas cosas cada noche antes de acostarte y ve apagando las luces a medida que te acerques a la habitación
  • Procura despejar tu mente y pensar en las cosas positivas que te han ocurrido durante el día
  • Siente tu respiración y permite que el oxigeno invada todo tu cuerpo
  • Si tienes un trabajo muy sedentario, la falta de ejercicio físico puede reducir tu calidad de sueño, pues el cuerpo utiliza el sueño para recuperarse del esfuerzo realizado durante el día
  • Si estas pensando en hacer algún ejercicio, no lo hagas por la noche, procura que pasen más de horas antes de acostarte pues tu cuerpo se acelerará y luego le costará dormir

Pequeños consejos

  • Acostúmbrate a ir al baño antes de acostarte
  • Trata de buscar una almohada con la que te sientas cómoda, no debe ser muy firme pero tampoco muy blanda
  • Leva un vaso de agua a tu habitación por si acaso sientes sed durante la noche
  • Rocía tu almohada con olor a lavanda pues está demostrado que la lavanda ayuda a conciliar el sueño
  • Si duermes de lado coloca una almohada entre tus piernas, esto ayudará a reposar mejor las caderas y a que te sientas más a gusto en la cama
  • Evita dormir recostado sobre el estómago
  • Utiliza pijamas y camisones de algodón pues son más cómodos que otras telas pues permiten mejor la transpiración
  • No te olvides de tus pies, si están fríos no te dejarán conciliar el sueño
  • Coloca una manta a los pies de la cama por si sientes frío a medianoche, así evitarás tener que levantarte
  • Si la luz te molesta y te despierta por las mañanas puedes utilizar un antifaz
  • Elimina de tu habitación todas las fuentes de luz artificial, esto incluye las luces led, las luces del ordenador, los cargadores de móviles…
  • Apaga tu teléfono móvil o al menos ponlo en modo silencio para que no te despierten los mensajes o las notificaciones.

Ya sabes, lo mejor que puedes hacer en la noche es dormir…

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