Y tu ¿Respiras bien?

Si quieres respirar mejor, el siguiente artículo te puede ayudar

Y tu Respiras bien

Respirar es algo que hacemos sin pensar, pero no siempre lo hacemos bien. Respirar es lo primero que hacemos al nacer. Respirar consiste en absorber aire por los pulmones para quedarnos con el oxigeno que nos hace falta para obtener energía y luego expeler ese aire modificado. Respirar no es tan solo llenar de aire los pulmones, respirar es vivir porque podemos pasar un par de días sin comer y sin beber, pero no podemos pasar tres minutos sin respirar.

Respirar no es suficiente, hay que hacerlo correctamente, por eso es bueno que sepamos los factores que nos impiden respirar correctamente:

  • El estrés provoca una respiración agitada que impide que el oxigeno se absorbe correctamente en el organismo
  • Las malas posturas reducen la capacidad pulmonar y hace que nos sintamos más cansadas
  • El consumo de medicamentos,café y alcohol hacen que la respiración esté alterada.
  • Comer abundantemente o muy rápido también altera la respiración
  • La contaminación y la presencia de humos
  • El tabaco impide respirar bien porque es la causa de muchas enfermedades pulmonares.

Para aprender a respirar correctamente primero tenemos que analizar nuestra forma de respirar. En una respiración correcta se debe utilizar todo el sistema respiratorio. Debemos inspirar por la nariz porque purifica el aire y regula la temperatura. Luego el aire debe depositarse en el abdomen para que el diafragma actúe de soporte antes de expulsarlo.

Fases de la respiración

  • Inspiración: El aire entra lentamente en los pulmones
  • Retención: El aire se mantiene para oxigenar las células
  • Espiración: Se expele lentamente el aire inspirado que lleva consigo el dióxido de carbono y las partículas de deshecho liberadas por la sangre y las células.
  • Descanso:El aparato respiratorio y los músculos quedan relajados unos segundos antes de iniciar el siguiente ciclo respiratorio. Cuando se respira de manera adecuada el vientre se expande hacía afuera y vuelve hacía dentro de manera natural y el pecho y los hombros deben permanecer inmóviles. Las costillas se expanden durante la inhalación y se contraen durante la exhalación.

Técnicas para respirar mejor

  • Respira profundamente. Inhala y exhala de forma lenta y constante para aumentar la capacidad de los pulmones.
  • Salpica agua a tu cara mientras aguantas la respiración así disminuirás la frecuencia cardíaca y aumentas la cantidad de oxígeno en la sangre.
  • Inhala y exhala lentamente en cuatro o cinco veces seguidas para que tus pulmones mantengan el aire para mejorar la capacidad pulmonar
  • Contrae el abdomen para que el diafragma no se mueva
  • Siéntate n una posición cómoda y tapa la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda, ciérrala e inhala por la derecha. Repite el proceso entero cinco o seis veces
  • Cierra la fosa nasal izquierda y respira por la derecha.Deja libre la nariz y respira por las dos
  • Haz lavados nasales para mantener limpias tus vías respiratorias
  • Ríete y bosteza, pus eliminas tensiones que dificultan la respiración

Al mejorar la respiración se mejora el estado de ánimo y las emociones se relajan.

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