Alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario

Si quieres saber que alimentos pueden ayudarte a aumentar tus defensas no te pierdas este artículo

Si queremos estar sanos y fuertes debemos cuidar nuestro sistema inmunológico para que nuestro propio cuerpo pueda crear defensas para luchar contra las enfermedades.

Con la edad el sistema inmunológico se vuelve más débil por eso las personas mayores son más vulnerables frente a las enfermedades.

Existen diversos factores que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico:

  • El paso de los años
  • Estrés
  • Mala alimentación
  • Por la toma de medicamentos

¿Cómo mejorar el sistema inmunológico?

Para mejorar el sistema inmunológico no hay que hacer cosas complicadas tan solo hay que cuidar la alimentación y llevar una vida saludable, mantener a raya el estrés pues aumenta los niveles de cortisol y tomar suplementos nutricionales.

Alimentos que ayudan a mejorar el sistema inmunológico

Algunos alimentos pueden ser buenos aliados para mejorar tu sistema inmunológico

  • Vitamina C. Puedes encontrarla en los cítricos como el limón, la naranja, la mandarina, el pomelo, en las coles como el brócoli y la coliflor, los kiwis y los frutos silvestres.
  • Carotenos. Puedes encontrarlos en los vegetales de color rojo, naranja o amarillo como las espinacas, el pimiento, la zanahoria y la calabaza
  • Zinc. Puedes encontrarlo en el chocolate negro y en las semillas de calabaza
  • Flavonoides. Puedes encontrarlos en el ajo, en las coles de Bruselas y en las espinacas
  • Probióticos que aumentarán la flora intestinal
  • Evita los azúcares refinados
  • Evita los alimentos procesados
  • Puedes tomar infusiones de hierbas como por ejemplo de equinácea, de cúrcuma, de jengibre, de cardamomo o de clavo.

Otras formas de aumentar tus defensas

Existen muchas cosas de la vida diaria que pueden hacer aumentar tus defensas:

  • Elimina el estrés pues aumenta la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y altera el sistema hormonal
  • Duerme pues tu cuerpo necesita cargar «las pilas» para poder rendir al día siguiente. Además cuando no descansamos lo suficiente tenemos tendencia a consumir productos dulces y el azúcar debilita nuestras defensas
  • Muévete. Sal a caminar, a correr o practica algún deporte pues hacer ejercicio reduce los niveles de estrés  y el sudor ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y estimula la circulación sanguínea.
  • Bebe agua o infusiones porque los líquidos ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo y  ayudan a mantener las mucosas húmedas para impedir la entrada de los virus y bacterias que entran por nuestra nariz.

Recuerda, cuida tu cuerpo, aliméntate bien y mantén hábitos de vida saludables y estarás ayudando a tus defensas para que puedan ayudarte ante la presencia de gérmenes o bacterias.

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