Duerme bien con estos ejercicios de relajación

Si quieres dormir toda la noche practica estos ejercicios de relajación

Problemas en el trabajo, inconvenientes con la pareja o con los hijos pueden ser motivos para que nuestra noche se convierta en una noche en vela.

Dormir bien es necesario para tener una buena salud tanto física como mental. Si la falta de sueño es algo esporádico no le damos importancia, pero si empieza a afectarnos a diario debemos empezar a buscar soluciones y estos ejercicios de relajación pueden ayudarte a volver a dormir como un niño.

Ejercicios de relajación para dormir bien

Existen varios ejercicios de relajación que pueden ayudarte a conciliar el sueño de una manera más fácil.

Técnica del Ki Kung

Este método tiene su origen en la medicina tradicional china y trata de equilibrar el cuerpo y la mente mediante la respiración. Para realizarlo hay que seguir estos pasos

  • Siéntate descalzo en la cama con los pies cruzados
  • Olvídate de los problemas y céntrate en tu respiración
  • Toma aire por la nariz y expúlsalo de manera muy sonora por la boca
  • Repite este ejercicio unas cuatro veces
  • Masajea tu planta del pie derecho con un dedo de la mano izquierda siguiendo movimientos en círculo como las agujas del reloj durante al menos unos tres minutos
  • Ahora haz lo mismo en el pie izquierdo con un dedo de la mano derecha

Técnica del 4-7-8

Este método de relajación es muy sencillo y se basa en el control de la respiración del diafragma . Para realizarlo debes seguir estos pasos

  • Inspira durante unos  cuatro segundos para llevar el aire al abdomen
  • Aguanta unos siete segundos sin respirar
  • Expira fuertemente por la boca durante unos ocho segundos
  • Debes practicar esta técnica media hora antes de dormir

Técnica de la imagen guiada

A la hora de ir a la cama procura relajarte e imaginarte en un lugar idílico y para hacerlo debes seguir los siguientes pasos:

  • Túmbate en la cama y trata de relajarte
  • Imagina un paisaje en el que te sientas tranquilo puede ser una montaña o a la orilla del mar
  • Piensa en las sensaciones que puedes sentir: el viento en tu cara, el sonido de las olas, el olor de la hierba, el sol que calienta tu piel…

Técnica del agradecimiento

Esta técnica se basa en descargar la mente de todas las cosas que nos han preocupado durante el día y para realizarla debes seguir estos pasos

  • Piensa en todo lo positivo que te ha pasado durante el día, en las cosas que te han hecho reír
  • Recuerda lo que te ha puesto triste y déjalo que se vaya
  • Agradece por todo lo bueno que te ha pasado
  • concéntrate en respirar mientras te invade el sueño

Y tú ¿qué ejercicio de relajación usas para dormir?

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