Ejercicio y menopausia

Si has llegado a la menopausia y no te gusta hacer ejercicio físico te interesará leer este artículo

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El ejercicio físico mejora la salud en cualquier etapa de la vida, pero en la menopausia resulta fundamental. Durante esta etapa las mujeres somos propensas a perder masa muscular y densidad ósea. Al mismo tiempo, en la menopausia las mujeres también aumentan la grasa corporal sobre todo en la zona abdominal, y si no hacemos ningún tipo de deporte esta grasa crecerá todavía más.

Durante la menopausia las mujeres sufren grandes cambios tanto físicos como emocionales. En muchas ocasiones se pone en juego la autoestima debido a la marcha de los hijos del hogar, la pérdida de la capacidad de procrear y también nos miramos al espejo y hay cierta tendencia a verse menos atractivas…

Cambios en el cuerpo durante la menopausia

Durante la menopausia el cuerpo de la mujer sufre cambios físicos que se van a ver mejorados si se practica de forma habitual algún tipo de deporte. Algunos de los más relevantes son:

  • Disminución del grosor de la piel
  • Sequedad de la piel
  • Pérdida de elasticidad
  • Sequedad vaginal
  • Disminución del deseo sexual
  • Aumento de la grasa corporal en el abdomen
  • Aumento del vello facial
  • Pérdida de la densidad del pelo
  • Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
  • Osteoporosis

Beneficios del ejercicio durante la menopausia

Hacer ejercicio es saludable a cualquier edad pero sobre todo en la menopausia donde se tiene tendencia a ganar grasa sobre todo en la zona abdominal. Para evitar que la grasa se acumule en nuestro abdomen en forma de «michelinesÇ» es necesario llevar una alimentación adecuada y comenzar a realizar ejercicio físico como:

  • Caminar a diario durante 30 minutos a paso moderado aumenta la masa ósea y evita el riesgo de fracturas
  • Ejercicios de resistencia como levantar pesas o estirar bandas elásticas ayuda a aumentar la masa muscular y a aumentar la densidad ósea
  • Taichi, yoga, pilates… son ejercicios que nos ayudarán a luchar contra el colesterol malo y así disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como los ictus o los infartos
  • Practicar natación ayudará a aumentar tu capacidad pulmonar y así los demás órganos del cuerpo van a recibir más oxigeno
  • Practicar los deportes anteriores también va a ayudar a mejorar tu estado de ánimo porque con el deporte se liberan endorfinas que producen sensación de alegría
  • El ejercicio físico aumenta la producción de melatonina por lo que notarás una gran mejoría con respecto al insomnio que es un síntoma típico de la menopausia
  • El ejercicio físico te ayudará a ser más ágil, a tener más reflejos y a tener más coordinación.

Consejos para realizar ejercicio durante menopausia

Sin embargo, si todavía no has comenzado a hacer ejercicio durante la menopausia, hay algunas claves que debes considerar:

  • Realiza un calentamiento antes de iniciar el ejercicio para evitar lesiones
  • Al finalizar el ejercicio realiza estiramientos y relajación
  • Se constante al realizar ejercicio para que puedas obtener buenos resultados
  • Camina siempre que puedas y olvídate del coche
  • Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
  • Usa la bicicleta aunque solo sea la estática

Lo fundamental es todas las etapas de la vida y sobre todo en la menopausia es cuidarse y quererse a uno mismo y no hay mejor manera de hacerlo que llevar una dieta sana y practicar algo de ejercicio.

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