Si tienes varices estos ejercicios pueden ayudarte

Si tienes varices este artículo te puede ayudar a mejorarlas

Las varices son dilataciones de las venas superficiales de las piernas que se producen por el mal funcionamiento del retorno de la sangre desde las piernas al corazón.

Las arterias son las encargadas de transportar la sangre desde el corazón hasta el resto de los tejidos y las venas devuelven la sangre de todo el cuerpo al corazón.

Las varices se producen por debilidad de las válvulas que existen en las paredes venosas que son las que se encargan de que la sangre vaya siempre en sentido de las piernas al corazón.Si las válvulas empiezan a fallar se produce el reflujo es decir, la sangre en vez de llegar de vuelta al corazón se acumula dentro de las venas de las piernas.

Según su tamaño las varices se pueden clasificar en:

  • Arañas vasculares que son dilataciones muy pequeñas de las venas y cuando se dilatan se aprecia su recorrido en forma de estrechos caminos de color azulado.
  • Varices reticulares que son dilataciones de las venas que se pueden palpar. Dan lugar a piernas cansadas y picores
  • Varices tronculares que son dilataciones de los troncos venosos de las piernas. Suelen producir picor, dolor e hinchazón.En ocasiones originan complicaciones como flebitis, ennegrecimiento de la piel y úlceras.

Las varices son más frecuentes en el sexo femenino y en personas de edad avanzada.

Si sufres de varices puedes favorecer el retorno venoso y la musculatura de las piernas con unos simples ejercicios

Ejercicios que debes realizar si sufres de varices

Si sufres de varices estos ejercicios pueden ayudarte a favorecer el retorno venoso

Ejercicio 1 Separación de piernas

  • Túmbate en el suelo o en una alfombra
  • Estira las piernas, levántalas y vuélvelas a juntas
  • Repite el ejercicio unas 15 veces

Ejercicio 2 Pedaleo

  • Túmbate en el suelo o en una alfombra
  • Levanta las piernas y pedalea como en una bicicleta
  • Repite el ejercicio unas 15 veces

Ejercicio 3 Giros

  • Túmbate en el suelo o en una alfombra
  • Levanta una pierna estirada y haz giros en el sentido de las agujas del reloj
  • Repite el ejercicio con la otra pierna
  • Vuelve a la primera pierna y haz giros en sentido contrario a las agujas del reloj
  • Haz lo mismo con la otra pierna
  • Repite el ejercicio unas 15 veces en cada sentido y en cada pierna

Ejercicio 4 Flexiones

  • Siéntate en una silla
  • Apoya los talones en el suelo y levanta la punta de los pies
  • Baja las puntas y levanta los talones
  • Repite estos ejercicios unas 15 veces

Ejercicio 5 Anda de puntillas

  • De pie y sin moverte del sitio ponte de puntillas
  • Repite el ejercicio unas 15 veces

Ejercicio 6 Andar con los talones

  • De pie y sin moverte del sitio camina sobre los talones
  • Repite el ejercicio unas 15 veces

Deportes recomendados para las varices

Además de los ejercicios anteriores, algunos deportes también pueden ayudarte con las varices, sobre todo aquellos que ayudan al retorno venoso. Entre ellos podemos citar los siguientes deportes:

  • Natación
  • Andar en bicicleta
  • Marcha
  • Yoga
  • Gimnasia rítmica

Si tienes varices debes evitar los deportes que necesitan saltos continuos como:

  • Baloncesto
  • Balonmano
  • Voleibol
  • Motociclismo
  • Escalada
  • Equitación
  • Piragüismo
  • Fútbol
  • Hockey
  • Rugby

Estos deportes no son aconsejables para las personas que padecen varices porque no ayudan al retorno venoso y algunos de ellos pueden favorecer las hemorragias o roturas venosas.

Consejos para prevenir las varices

Si tu trabajo te obliga a permanecer mucho tiempo sentado o mucho tiempo de pie estos consejos pueden serte útiles para evitar la aparición de varices

  • Si en tu trabajo tienes que estar mucho tiempo de pie puedes ponerte de cuclillas unos segundos cada cierto tiempo pues con esta postura estiras  y relajas los músculos de las piernas.
  • Si por el contrario debes permanecer mucho tiempo sentado, procura siempre hacerlo en buena postura con los pies apoyados en el suelo
  •  Cada media hora  procura dar un pequeño paseo por el pasillo y estira las piernas
  • Si estas sentado coloca entre las piernas una botella de agua e intenta juntar los muslos
  • Cuando llegues a casa y te sientes a descansar en el sofá procura poner los pies en alto
  • Cuando vayas a acostarte coloca un cojín en la cama donde puedas colocar los pies
  • Procura evitar el tabaco y el alcohol
  • Si vives en una zona de playa aprovecha a dar pasos por la orilla del mar pues la resistencia del agua mejorará tu circulación
  • Evita el sol pues no es bueno para las varices
  • Si tienes perro seguro que quiere acompañarte a dar un largo paseo todos los días pues caminar favorece el retorno de la sangre
  • Si vives en un piso evita el ascensor y sube por las escaleras
  • Mientras subes por las escaleras intenta ponerte de puntillas unas cuantas veces

Si quieres evitar las antiestéticas varices lo que debes hacer es mover las piernas pues como dice el dicho»Quien mueve las piernas mueve el corazón» Así que no lo olvides… muévete y tus varices mejorarán.

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