Tercera edad y ejercicio

Si ya tienes unos años y estas pensando en hacer ejercicio no te puedes perder este artículo

El cuerpo humano va cambiando a medida que va pasando el tiempo y este cambio ocurre de manera distinta en cada persona dependiendo de factores como la genética, la manera de vivir, la alimentación, el trabajo realizado…

A medida que envejecemos podemos observar las primeras arrugas en la piel y canas en el pelo, pero el cambio más evidente es la falta de agilidad, disminución de la velocidad al andar, menor capacidad para levantarse de una silla y pérdida de la masa muscular.

Para paliar todos estos efectos que el paso del tiempo produce en la tercera edad es importante hacer algún tipo de ejercicio pues no basta con las tareas diarias de la casa ni con ir a la compra.

Beneficios del ejercicio en la tercera edad

Realizar ejercicio en la tercera edad puede aportar beneficios a nivel físico y también a nivel emocional  y a nivel mental.

Realizar ejercicio en la tercera edad puede aportarnos los siguientes beneficios:

  • Aumentar la sensación de bienestar general
  • Ayuda a mantener un peso adecuado
  • Reduce el riesgo de padecer patologías como hipertensión, diabetes o problemas con el corazón
  • Disminuye el estrés y también el insomnio
  • Favorece la liberación de endorfinas que aumentar el bienestar
  • Disminuye el riesgo de depresión

Deportes recomendados para la tercera edad

Los deportes más recomendados para la tercera edad son los siguientes:

  • Caminar al menos una  media hora diaria
  • Andar en bicicleta, también sirve la estática
  • Bailar
  • Nadar
  • Yoga
  • Taichi
  • Gimnasia aeróbica
  • Gimnasia en el agua

Recomendaciones para hacer ejercicio en la tercera edad

Estas recomendaciones son fundamentales para practicar ejercicio de una forma segura en la tercera edad

  • Antes de realizar una rutina de ejercicios es necesario realizar un calentamiento de baja intensidad que mueva las rodillas, tobillos, caderas, hombros, cuello y muñecas.
  • Hay que terminar la rutina de ejercicios de forma progresiva y estirando todos los grupos musculares
  • Es muy importante mantenerse hidratado por ello es importante beber antes de comenzar la rutina de ejercicios, durante el ejercicio y al terminar el ejercicio
  •  Hay que alimentarse bien y llevar una dieta saludable que aporte la energía necesaria
  • Hay que evitar beber agua muy fría porque puede provocar una bajada de temperatura corporal repentina
  • Procura usar una ropa cómoda que te permita transpirar perfectamente
  • Unas zapatillas adecuadas también son importantes
  • Evita ejercicios peligrosos que puedan provocar una caída o un golpe

Hacer ejercicio es saludable a cualquier edad , pero en la tercera edad es muy importante para evitar la pérdida de masa ósea y muscular.

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